如何轻松地结束一天的工作

发布: 2022年4月5日 作者: 阿比Cochrane | 阅读时间: 5分钟

瑜伽让你放松夜晚似乎是当你试图入睡时,大脑决定回放白天发生的所有事情的时候. 无论你多么努力,你似乎都无法让你的大脑在晚上关闭. 也许是时候改变一下你的夜间习惯了,帮助你的身体放松下来,这样你就能轻松地结束一天的工作.

睡前10种放松方法

没有技术

手机发出的蓝光, 平板电脑, 电视, 而且笔记本电脑真的会扰乱你体内的生物钟, 让它觉得现在还是保持清醒的时候, 因此阻断褪黑素的释放. 睡前经常使用科技产品会让你的生物钟倒退几个小时, 这意味着你会想要熬夜,睡得更久. 虽然这听起来并不像专家所说的那样是一个大问题, 工作和学校的时间表通常一大早就开始了. 如果你整晚都在玩手机,醒来就不那么容易了. 每晚尽量提前10分钟关闭所有电子设备,直到你达到至少8小时不受干扰的睡眠时间.

读一本书

请给我一张纸. 再次,没有平板电脑. 试着看你最喜欢的推理小说, 浪漫的戏剧, 或者在你收工前看些奇幻小说. 研究表明,只要你觉得故事有趣,睡前读一本实体书可以减少68%的压力. 这可以帮助你的身体更快地放松,在你读到第十章之前就睡着了. 如果你是那种讨厌阅读的人,试着听有声读物. 这可以帮助你轻松地在晚上使用手机,而不是听故事.

放一些轻松的音乐

任何背景音乐都可以帮助你更快入睡,只要它能让你平静下来. 音乐对人们有很大的影响,不管它是否被注意到. 当你睡前播放舒缓的音乐时, 你在刺激你身体的自主神经系统,帮助它放松. 当你的呼吸减慢,心率降低,血压降低时就会出现这种情况.

做伸展运动或瑜伽

跟随禅宗的氛围, 伸展运动, 睡前做一些轻微的瑜伽也可以降低你的血压,减少皮质醇的产生, 压力荷尔蒙. 这种低唤醒状态也有助于缓解焦虑和失眠.

冥想

花点时间坐下来,注意你的身体和呼吸. Try the five by five breathing exercise; breathing in for five counts, 五项罪名, 呼气五次. 在黑暗的房间里,你可以盘腿坐在蜡烛旁,坐在办公桌前,甚至躺在床上. 这种放松运动可以增加大脑中褪黑激素的分泌, 让你更容易入睡.

把工作和睡觉时间分开

而在家工作已经成为常态, 区分你家里哪些地方是用来工作的,哪些地方是用来睡觉的,这一点很重要. 在家里指定一个单独的房间来工作, 个性化它,使它舒适和茎生产力. 在床上工作不仅会打乱你的睡眠时间表, 但它会损害你的姿势,导致背痛. 把工作和床分开可以帮助你的身体更快地意识到是时候开始慢下来了. 选择一个时间来完成一天的工作, 集中精力睡觉,这样第二天你就能精力充沛地继续工作.

花点时间去感恩

不管今天发生了多少事, 睡前花点时间在日记里写下一些让你感激的事情. 可能是进展顺利的事情,也可能是吸引你的事情, 但即使在最困难的日子里也要看到希望. 你也可以花点时间写日记. 这能让你更好地看待当天的挑战,更好地处理它们. 它还可以减少分心、担心和压力,让你更快入睡.

泡茶(或任何镇静饮料)

对你的睡眠时间表来说,最糟糕的可能就是喝一杯红牛,然后在早上有事情要做的时候熬夜. 如果你的大脑一分钟跑一英里, try one of these teas to help you ground yourself; chamomile, 薰衣草, 木兰, 缬草, 不太绿茶, 西番莲, 薄荷, 和柠檬香油. 如果你不喜欢喝茶的话, 试试酸樱桃汁, 温牛奶或杏仁奶, 或者好的老式水.

泡个热水澡

跳进浴缸里,放个浴缸炸弹,放松一下. 或者,如果你愿意,可以洗个热水澡. 科学表明,睡前一两个小时洗澡的人入睡更快. 温水会刺激血液流向你的手脚, 让多余的热量更快地散去. 体温降低也会导致困倦.

获得舒适的

有点明显. 当他们可以穿着睡衣睡觉时,没有人喜欢穿着牛仔裤睡觉, 模糊的袜子, 和一个毯子. 加上蓬松的枕头和柔软的床垫,你的睡眠之旅会更快.

试着将这些建议应用到你的夜间生活中,尽可能获得最好的睡眠! 最重要的是要记住,当你将这些建议或其他任何方法应用到你的睡前习惯时,要始终如一. 你就越能坚持你的日常生活, 你的身体就会越快适应轻松入睡. 如果你有睡眠问题, 或者你患有失眠症, 焦虑, 或者其他任何可能占用你美容觉时间的问题, 向专业人士咨询进一步的方法来帮助你得到你需要的休息.

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